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Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle MEIN ERNÄHRUNGSPLAN Erstellt von: Power Fitness Shop - PFS GmbH | Lauber Str. 5a | 93197 Zeitlarn. Ein strukturierter, zielgerichteter Muskelaufbau-Ernährungsplan erleichtert dir den Weg ans Zuwachs-Ziel. Unser Plan enthält insgesamt 38 leckere Muskelaufbau-Rezepte, sinnvoll strukturiert in 8 detaillierten Wochenplänen plus Iden für proteinreiche Zwischenmahlzeiten. Dein Muskelaufbau-Ernährungsplan sollte dir 150 bis 300 kcal (bei Frauen) und rund 300 kcal (bei Männern) extra liefern. Achte deshalb auf genügend Eiweiss und einen Kalorienüberschuss, um deinen Muskelaufbau zu pushen. Um dir einen Eindruck zu geben, wie das konkret in der Praxis aussehen kann, findest du am Ende ein Ernährungsplan-PDF für veganen Muskelaufbau – mit zwei verschiedenen Plänen und passenden Rezepten. Auf dieser Seite findest Du eine Auswahl an Ernährungsplänen. Jeder Ernährungsplan wurde aufwändig und individuell erstellt. 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