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Se muscler le bas du dos en utilisant un banc lombaire permet de vous assurer une intensité d’effort suffisante pour faire travailler uniquement les muscles visés tout en évitant les risques liés au soulevé de poids lourds. Autre exercice pour travailler les lombaires si vous ne voulez pas acheter un appareil à lombaire : le Good morning. Pour agir comme traitement anti contracture musculaire lombaire, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour cela, il existe des exercices accessibles à faire chez soi une à deux fois par jour. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. Vous devriez sentir un étirement à l’arrière de vos jambes et/ou dans le bas du dos. Pliage avant de la tête aux genoux. Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues vers l’avant. 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